Seguir una alimentación saludable, equilibrada y variada y practicar ejercicio físico de forma regular son dos pilares fundamentales para vivir con salud, tener una buena calidad de vida físicamente y también mentalmente, y evitar un gran número de enfermedades.
Según la OMS, deberíamos practicar 150 minutos a la semana de actividad física moderada o 75 minutos de actividad vigorosa como mínimo. Para las personas mayores estas recomendaciones no son suficientes y es necesario añadir ejercicios de resistencia, fuerza, flexibilidad y equilibrio.
En Europa, la inactividad física se ha convertido ya en el cuarto factor de riesgo de toda causa de muerte por detrás de la hipertensión, el consumo de tabaco y los niveles elevados de glucosa en sangre.
Actualmente tenemos un gran grupo de personas que no practican nada de ejercicio físico y siguen una vida totalmente sedentaria y otro grupo cada vez más numeroso de personas que hacen deportes como el running, ciclismo, senderismo, pádel, e incluso participan en campeonatos, carreras, duatlones y triatlones.
Para los deportistas, una alimentación saludable y adaptada a sus necesidades es como el entrenamiento invisible. Es conveniente prestar atención a las necesidades de nutrientes, proteínas, hidratos de carbono, grasas, fibra, vitaminas y minerales y agua, en cantidad, calidad y equilibrio adecuados.
Pautar estos nutrientes acorde a los entrenamientos o carreras puede suponer una gran mejora en el rendimiento y la recuperación, disminuyendo incluso el riesgo de lesión.
¿Quieres saber cómo tiene que ser la alimentación de una persona que practica ejercicio físico? ¿Cuáles son los nutrientes que debe priorizar en su dieta? ¿Es necesario tomar complementos alimenticios o algún tipo de suplementos para aumentar el rendimiento y disminuir el riesgo de lesiones?
Descárgate el ebook Alimentación y deporte que he escrito para el Club de la Farmacia para aprender los conceptos básicos de alimentación y deporte. Sólo tienes que entrar en www.clubdelafarmacia.com , registrarte y acceder al apartado Ebooks de Formación continuada. ¡Tienes más de 50 libros digitales para ampliar tus conocimientos de forma totalmente gratuita!
